Схема и график тренировок

Индивидуальные занятия                                                       

Проводятся на разнообразном воздушном реквизите и с использование дополнительного оборудования для физ.подготовки, учитывая индивидуальные особенности, пожелания и предпочтения каждой гимнастки. Тренер составляет персональную программу занятий специально для вас, которая дает максимальный эффект в освоении трюковой части и создания сбалансированного тела с помощью конкретных силовых упражнений под вашу фигуру, ее корректировки и устранения недостатков по внешнему виду. Подробное изучение биомеханики и техники выполнения каждого воздушного трюка или фитнес упражнения, определение весов, количества выполняемых подходов и повторений, основываясь на результе тестов по уровню вашей начальной физической подготовки и технической оснащенности, для работы в воздухе.

Групповые занятия

Проводятся в группе от 2-х до 6-и человек с использованием одного или двух воздушных реквизитов, под контролем и страховкой тренеров. Определяется схема и график работы c конкретными заданными трюками. Обучающиеся выполняют определенные элементы, одновременно или друг за другом после небольшой паузы на отдых. Также проводятся интересные и оригинальные групповые тренировки по фитнесу. Гимнастки по отдельности или синхронно выполняют силовые и аэробные упражнения в партере  (с эспандерами, гантелями, жгутами и разными утяжелителями) и на верху со своим весом (на кольцах и трапеции) а также в связке с партнерами, давая нагрузки и выполняя различные упражнения помогая друг другу, используя свои тела как отягощения и свободные неустойчивые веса. 

Парные занятия

Обучение и работа в дуэте, где одна гимнастка нижняя лoвитор⁽¹⁸⁾ другая верхняя вольтижер⁽⁹⁾ очень красивая синхронная или ручная работа в паре. Также проводятся занятия для смешанных воздушных дуэтов (девушек и ребят).

Мастер - класс

Проводится по двум направлениям: воздушная гимнастика и фитнес (индивидуально и в группах). Мастер-класс состоит из наглядной демонстрации тренером физических упражнений или воздушных трюков с практическими их повторами учениками и обучением понравившихся элементов и всей технической их составляющей. Более 100 программ по фитнесу (по развитию всех мышечных групп) и полный спектр  трюковой части на разнообразном цирковом реквизите; комбинаций - 200 вариантов, обрывов - 40 вариантов, круток и качей - 50 вариантов, подъемов и спусков 30 - вариантов.

(Фото и видео отчет вашего мастер-класса прилагается)                                                                                                                                                  

Самостоятельные тренировки и видео курсы

1вар.  Занятия в зале:

Для закрепления пройденного материала предоставляется возможность самостоятельной дополнительной тренировки, для отработки трюковой части на своем воздушном реквизите, а также физ.подготовка на кольцах, трапеции или с гантелями, под контролем и наблюдением тренера. 

2вар.  Дистанционное обучение онлайн 

Занятия проходят в On Line  формате  (или с помощью видео тренировок записанных и предоставленных обучающемуся с комментариями, дополнительными разборами и уточнениями во время занятий в зале).

3вар. Предлагаем для самостоятельного обучения наши видео уроки по воздушной гимнастике и физической подготовке, которые помогут вам профессионально и грамотно освоить множество  трюков на разнообразном воздушном цирковом реквизите и спортивных снарядах. Подробное объяснение всех гимнастических элементов в воздухе и силовых фитнес упражнений внизу, позволит вам грамотно и безопасно начать занятия в своем собственном домашнем спортзале без наличия тренера. А также зафиксировать на память ваши  очные занятия, приобретя свой личный видео и фото архив.

Фитнес тренировки (физ.подготовка) 

Физическая подготовка состоит из 3-х частей:

1часть- тренировка на цирковых воздушных снарядах, кольцах и трапеции. На них мы выполняем упражнения силового характера со своим собственным весом и с использованием разнообразных отягощений.

2часть - интересные и оригинальные фитнес программы (100 систем) для улучшения и оттачивания своей фигуры и построения гармонично развитого и красивого тела.

3часть - занятия по авторской методике "Aircircucfit" - это специальная силовая тренировка на разнообразных воздушных снарядах с использованием дополнительных отягощений (проводится дополнительно по желанию гимнастки)

Выездные тренировки

По желанию обучающегося проводятся тренировки и мастер классы в других специально оборудованных местах : спортивные комплексы, тренажерные домашние залы или уличные спортивные площадки. Всегда есть возможность продолжить занятия, например в собственных квартирах или домах, в личном жизненном пространстве подальше от посторонних глаз и быть постоянно в контакте со своим тренером, который разработает для вас специальные индивидуальные и эффективные программы тренировок, способствующие непрерывному  и ускоренному  процессу вашего обучения. Также очень полезны занятия на свежем воздухе под присмотром и контролем опытного тренера. 

Подготовительные занятия по воздушной гимнастике и фитнесу для детей и подростков

Предлагаем 2 варианта  обучения:

Обучение воздушной гимнастике и фитнесу - начальное обучение для детей и подростков от 7 до 16 лет:  общая физическая подготовка по специальным индивидуальным фитнес программам с элементами тренировок в воздухе на небольшой безопасной высоте + воздушный веселый цирковой аттракцион. Предназначен для привыкания к высоте и получения ярких эмоций. Радостное ощущение полета и неописуемый восторг для ребенка! Незабываемый подарок для вашего чада во время каждой тренировки. 

Подготовительные курсы

Если человек еще не совсем уверен в уровне своей физической подготовки, то он может начать занятия с предварительной тренировки отстающих мышечных групп на специализированных подготовительных курсах. для быстрого и качественного набора силовых показателей, а уже потом приступить к постепенным репетициям на воздушном реквизите. С помощью эффективных  программ по фитнесу, вы будете очень быстро прогрессировать и набирать спортивную форму, что позволит вам в дальнейшем более уверенно чувствовать себя в воздухе. 

График тренировочного процесса

Репетиции и тренировки проводятся по будням  -  с 9.00 до 22.30 в зависимости от вашего рабочего или учебного графика , а также по выходным  дням с 10.00 до 22.30. Количество часов и занятий в день, и в неделю, а также схема проведения репетиций будет зависеть от ваших возможностей, пожеланий, начальной физической подготовки и индивидуальных способностей в освоении трюковой части.

Проведение занятий: г. Москва СЗАО м.Тушинская (большая площадка соответствующая всем техническим нормативам и требованиям, для качественного обучения воздушной гимнастике (подъемы,спуски,качи,обрывы,вращения)

Обучение состоит из 2-х основных часов:       

1 час - тренировка на разном воздушном цирковом реквизите (выбранном вами для основных занятий). 

2 час -  физическая подготовка (30 мин. тренировка на дополнительном воздушном реквизите + 30 мин. специализированная фитнес программа для быстрого набора силовых показателей). Также при хорошей физической подготовке, можно проводить и 1 часовые или 2-х часовые тренировки только на воздушном реквизите.

3 час - дополнительные предметы и дисциплины: гимнастика на кольцах, растяжка, эквилибр, акробатика, хореография, актерское мастерство и жонглирование - эти тренировки проводятся отдельно по желанию обучаемого.  

Сроки обучения: для профессионалов от 3 - 12 месяцев, для любителей начинающих с нуля от 12 месяцев до 3-х лет в зависимости от количества занятий, начальной физической подготовки и индивидуальных способностей в освоении трюковой части. После окончания курсов, выдается сертификат о профессиональной подготовке и прохождении углубленного обучения цирковому жанру воздушной гимнастики с указанием реквизита на котором проводились занятия. 

Зал для репетиций и выступлений

                                                                                                            ПОДРОБНЕЕ:          

Первый час занятий - это тренировка на воздушном реквизите. За 20 минут до начала репетиции проводится инструктаж по технике безопасности и профессиональная разминка для разогрева и приведение ваших мышц в рабочее состояние (разминка не входит в основной час занятий). 

Затем начинается  тренировка на выбранном вами цирковом реквизите, на котором тренер грамотно и поэтапно обучает вас, правильному и профессиональному выполнению каждого трюка. На первом этапе идет постепенное привыкание к цирковому снаряду и адаптация организма к новым не привычным нагрузкам. Все элементы выполняются в статичном положении  на небольшой высоте, и только когда вы уверенно начинаете делать каждый трюк и элемент, мы переходим с вами на следующий уровень, это динамичные полеты и вращения. После освоения трюковой части, идет работа над соединением связок и элементов. И заключительный этап - это постановка номера с музыкальным сопровождением (по желанию гимнастки). 

Также на первых двух занятиях, проводятся тесты на физическую подготовку и общее состояние организма, где определяется уровень силовой и мышечной выносливости человека, а также его мед. характеристики: функционирование  сердечной мышцы, артериальное давление, дыхание, кардио - респираторная выносливость, состояние нервной системы и стрессоустойчивость, гибкость, работа вестибулярного аппарата и есть ли,  противопоказания  для тренировок на высоте. Эти  данные дают полную картину начальной подготовки гимнастки и выявление ее слабых сторон, для составления тренером индивидуальной системы тренировок и определения воздушного реквизита. Если человек еще не определился, то ему предоставляется возможность попробовать свои силы на разнообразном воздушном реквизите и выбрать то, что ему больше понравиться и подойдет.

Второй час занятий - это физическая подготовка; она уникальна и разнообразна тем, что в ней помимо стандартных силовых упражнений, выполняются элементы и на растяжку, с использованием воздушного реквизита (для предотвращения закрепощения мышц). Дополнительно по желанию обучающегося используется также авторская методика индивидуальных тренировок по системе "Aircircusfit" c собственным весом или с использованием гантелей, на цирковых воздушных  снарядах: полотнах, трапеции, кольцах и др. На этих занятиях гимнастки получают не только качественную проработку всех мышечных групп и быстрого набора силовых показателей, но и дополнительно осваивают технические приемы и трюки на интересном и разнообразном  реквизите.

Помимо этого, идет работа над вестибулярном аппаратом, координацией и балансом. Желающие получить хорошую физическую подготовку, достигают своих целей намного быстрее по сравнению с любым другим видом спортивной деятельности, ведь при занятиях воздушной гимнастикой у человека задействованы в процессе репетиций все мышечные группы. В нашей программе занятий более 100 разнообразных спец. систем для физической подготовки по совершенствованию своего тела. Силовые показатели воздушных гимнастов их потрясающая форма и внешний вид, неоспоримо лучше всех других спортсменов, и тем более простых людей, которые ходят в обычные фитнес - центры и пытаются из месяца в месяц достичь хоть какого - то прогресса с помощью однообразные программ и упражнений. 

Только серьезные и углубленные занятия воздушной гимнастикой и  физической подготовкой, приведут вас к истинной телесной и духовной гармонии!

Д. Соколов