Для максимально быстрого и качественного набора силовых показателей этот снаряд просто не заменим. На нём прорабатываются, практически, все мышечные группы одновременно. По-мимо силовых упражнений на кольцах выполняются также и разнообразные интересные элементы, что многократно улучшают ваши физические и технические навыки в работе на воздушном реквизите. Эти тренировки полезны, как взрослым, так и детям. Идеальное владение своим телом и занятия на силу с собственным весом, существенно превышают всё то, что вам может дать обычная тренировка в зале, с любым, даже современным тренажёром или отягощением. Некоторые силовые упражнения и трюки на гимнастических кольцах:
Тренировки своим весом (основные элементы)
- Подтягивания (разные варианты)
- Бланш (передний, задний, боковой)
- Штиц (пол-кульбита в штиц)
- Шпагат (продольный, поперечный)
- Крест (классический, боковой)
- Выкруты в плечах (пресс, плечи, грудь, ноги)
- Вис на подколенках и носках
- Свечка (выход в вертикаль)
- Швунг (передний, боковой)
Силовые упражнения в динамике
- Подъём корпуса в висе на коленках (пресс)
- Подъём ног в висе на руках в уголке (пресс)
- Отжимание от колец в упоре (трицепс)
- Упражнения на кольцах с малым мячом и болом (20 разнообразных систем)
Это только малая часть тренировочных программ и упражнений, которые мы предлагаем вам для занятий на этом снаряде.
P.S. Начинать занятия можно с любой начальной физической подготовкой. Буквально за несколько месяцев результат ваших занятий превзойдёт все ваши даже самые смелые ожидания!
Упр. на кольцах (отжимания)
Упр. на кольцах(пресс в уголке)